1) Συνόδευσε τα κυρίως γεύματα με απλές σαλάτες: Θα σε βοηθήσει στην κατανάλωση επιπλέον λαχανικών και στο να επέλθει πιο γρήγορα ο κορεσμός, δηλαδή να χορτάσουμε πιο γρήγορα.
2) Βάλε κίνηση στη καθημερινότητά σου: ανέβα με τις σκάλες και όχι με το ασανσέρ, πήγαινε να πληρώσεις έναν λογαριασμό με τα πόδια και όχι με το αυτοκίνητο, κάνε τις δουλειές του σπιτιού, βγάλε μια μεγαλύτερη βόλτα τον σκύλο σου.
3) Βρες μια δραστηριότητα να σε κρατάει σε φόρμα: μπορείς να ξεκινήσεις γυμναστήριο, κάποιο ατομικό πρόγραμμα ή σε γκρούπ. Υπάρχουν και υπέροχα αθλήματα όπως το τένις, οι πολεμικές τέχνες, ο χορός.
4) Περιόρισε το υπερβολικό ελαιόλαδο: το ελαιόλαδο είναι εξαιρετικά θρεπτικό αλλά και αρκετά θερμιδογόνο. Δεν χρειάζεται η σαλάτα να κολυμπάει στο λάδι, ούτε τα φασολάκια σου.
5) Αραίωσε το delivery: Αραίωσε το, μην το κόψεις εντελώς. Προτίμησε δικές σου εναλλακτικές επιλογές που θα είναι πιο θρεπτικές, όπως ομελέτες, σαλάτες, φαγητό από το μεσημέρι και πολλές νόστιμες συνταγές που περιμένουν να τις ανακαλύψεις. Μπορείς να βρεις κάποιες στο tsiolisnutri.gr
6) Φτιάξε το πιάτο σου – απέφυγε τις πιατέλες: είναι καλύτερα να στήσεις το πιάτο σου με τα φαγητά και τις ποσότητες που θέλεις, παρά να τσιμπολογάς συνεχώς από την πιατέλα στη μέση. Με το να φτιάξουμε το πιάτο μας, θα έχουμε πολύ καλύτερο έλεγχο της ποσότητας που καταναλώνουμε.
7) Νερό και ύπνος: Προσπάθησε να καταναλώνεις πάνω από 2 L νερό ημερησίως και όσο μπορείς κοιμήσου 7-8 ώρες !!!
Ελπίζω να φανούν χρήσιμες αυτές οι μικρές συμβουλές !!!
Οι μικρές αλλαγές οδηγούν σε μεγάλα οφέλη!!
Θανάσης Β. Τσιώλης
Διαιτολόγος/Διατροφολόγος
